انڈے کھانے کا سب سے صحت مند اور وزن کم کرنے والا طریقہ سامنے آگیا

انڈا صحت مند غذا کا ایک اہم اور سستا ذریعہ ہے جس میں پروٹین، وٹامنز اور منرلز کی بھرپور مقدار موجود ہوتی ہے۔

بہت سے افراد انڈے کھانے کے غلط طریقے استعمال کرتے ہیں، جس کی وجہ سے ان کے غذائی فوائد متاثر ہوتے ہیں۔ ماہرین کے مطابق انڈے کھانے کے مخصوص طریقے کو اختیار کرنا نہ صرف صحت کو بہتر بناتا ہے، بلکہ یہ وزن کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

انڈے کھانے کا صحیح طریقہ

انڈے میں موجود پروٹین تمام ضروری امینو ایسڈز پر مشتمل ہوتا ہے، جو پٹھوں کی نشوونما اور مرمت میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ انڈے کی زردی میں صحت مند چکنائیاں پائی جاتی ہیں، جو ہارمونز، دماغی افعال اور دل کی صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ اگر انڈے کو ابال کر یا ہلکا تل کر کھایا جائے تو یہ صحت کے لیے زیادہ مفید ہوتا ہے۔ زیادہ تلے ہوئے انڈے میں اضافی کیلوریز اور چکنائیاں شامل ہو جاتی ہیں، جو صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہیں۔

انڈے سے وزن کم کرنا

صحیح طریقے سے انڈے کھانے کا فائدہ یہ بھی ہے کہ یہ وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔ انڈے میں موجود پروٹین زیادہ دیر تک پیٹ بھرے رکھنے کی صلاحیت رکھتا ہے، جس کی وجہ سے انسان کم کھانے کی طرف مائل ہوتا ہے۔ انڈے کھانے سے جسم کو ضروری غذائی اجزاء ملتے ہیں، اور یہ کیلوریز کا زیادہ استعمال نہیں ہونے دیتا، جس سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

روزانہ کتنے انڈے کھانے چاہئیں؟

غذائی ماہرین کے مطابق ایک صحت مند بالغ شخص روزانہ دو سے تین مکمل انڈے کھا سکتا ہے۔ تاہم، جو لوگ اپنے وزن یا کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنا چاہتے ہیں، ان کے لیے بہتر ہے کہ وہ دو سے تین انڈے کی سفیدی اور ایک انڈے کی زردی کا استعمال کریں۔ اس طریقے سے انڈے کے تمام فوائد حاصل کیے جا سکتے ہیں، اور اضافی چکنائی اور کیلوریز سے بچا جا سکتا ہے۔

سبزیوں کے ساتھ انڈے کا استعمال

اگر انڈے کو سبزیوں کے ساتھ کھایا جائے تو اس سے نہ صرف غذائی فوائد میں اضافہ ہوتا ہے، بلکہ یہ وزن کم کرنے کے عمل کو بھی تیز کرتا ہے۔ سبزیاں انڈے کے ساتھ کھانے سے غذائی اجزاء کی مقدار بڑھتی ہے اور جسم کو اضافی وٹامنز اور منرلز ملتے ہیں، جو مجموعی صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔