بائیں آنکھ پھڑکنے کا مطلب کیا ہے، اسے فوراً کیسے ٹھیک کریں؟ جانیے

دوپہر کے وقت کمپیوٹر یا لیپ ٹاپ پر دیر تک کام کرنے کے بعد آنکھوں میں تھکن عام بات ہے۔ بعض اوقات آنکھ کی چھوٹی سی بے قابو پھڑک بھی شروع ہو جاتی ہے، جو نہ صرف پریشان کن ہوتی ہے بلکہ کام پر توجہ بھی متاثر کر سکتی ہے۔

ماہرین کہتے ہیں کہ اس حالت کو myokymia کہتے ہیں، یعنی آنکھ کے پٹھے خشکی، تھکن یا زیادہ کام کی وجہ سے بے قابو حرکت کر رہے ہوتے ہیں۔ خوش قسمتی سے، زیادہ تر معاملات میں ڈاکٹر کے پاس جانے کی ضرورت نہیں ہوتی۔

آنکھوں کو آرام دینے کے لیے آسان ورزشیں اور چھوٹے طریقے کافی مؤثر ہیں۔ یہ نہ صرف آنکھوں کے پٹھوں کو آرام پہنچاتے ہیں بلکہ آنکھوں کو نمی فراہم کرتے ہیں اور انہیں تازہ دم بھی کرتے ہیں۔

پانچ منٹ میں آنکھوں کو آرام دینے کی روٹین

1. منی بلیک آؤٹ (Palming):

ہتھیلیوں کو اچھی طرح رگڑیں تاکہ گرم ہو جائیں، پھر آنکھوں پر ہلکا رکھیں، آنکھوں پر دباؤ نہ ڈالیں۔ 60 سیکنڈ تک آنکھیں بند رکھیں اور گہری سانس لیں۔

2. فلیٹر فکس (Rapid Blinking):

اسکرین کے سامنے دیر تک بیٹھنے سے جھپکنے کی شرح کم ہو جاتی ہے۔ 15 سیکنڈ کے لیے تیز جھپکیاں لگائیں، پھر آنکھیں بند کر کے 20 سیکنڈ آرام کریں۔ اس عمل کو تین بار دہرائیں۔

3. ٹرومبون (Focus Shifting):

انگلی ناک سے باہر رکھیں اور اس پر فوکس کریں۔ پھر آہستہ آہستہ انگلی کو ناک کی طرف لائیں اور واپس باہر لے جائیں۔ یہ عمل 10 بار دہرائیں۔

4. انفینٹی لوپ (Range of Motion):

آنکھوں کے پٹھے بھی سخت ہو جاتے ہیں۔ فرش پر 10 فٹ دور ایک بڑا ∞ شکل کا تصور کریں اور صرف آنکھوں سے اس کا پیچھا کریں، سر کو ہلائیں نہیں۔ ایک منٹ ایک سمت، پھر دوسری سمت دہرائیں۔

5. 20-20-20 رول:

ہر 20 منٹ بعد 20 سیکنڈ کے لیے 20 فٹ دور کسی چیز کو دیکھیں۔ یہ آنکھوں کے فوکل پٹھوں کو مکمل آرام دیتا ہے۔

اضافی تجاویز

پانی زیادہ پئیں اور مگنیشیم والی غذا جیسے بادام کھائیں۔

کافی یا کیفین کم کریں کیونکہ یہ جھپکنے کی بے ترتیبی بڑھا سکتی ہے۔

اگر پٹھہ سخت ہے تو آنکھوں پر 5 منٹ کے لیے گرم کپڑا رکھیں۔

یہ چھوٹی چھوٹی ورزشیں اور تدابیر آنکھوں کو تازگی دیتی ہیں، پٹھوں کی تھکن کم کرتی ہیں اور جھپکنے یا پف کو کنٹرول میں رکھتی ہیں۔ پانچ منٹ نکالیں، آنکھوں کو آرام دیں اور دوبارہ تازہ دم نظر آئیں گی۔