جسمانی وزن میں کمی لانے کا مددگار آسان ترین طریقہ سامنے آگیا

امریکا میں ہونے والی ایک نئی تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ اگر کوئی شخص روزانہ ایک جیسی غذا اور ایک جیسی مقدار میں کیلوریز استعمال کرے تو وزن کم کرنا زیادہ آسان ہو سکتا ہے۔ خوراک میں سادگی اور تسلسل اپنانا وزن کم کرنے کے عمل کو مؤثر بناتا ہے۔

یہ تحقیق اوریگن ریسرچ انسٹیٹیوٹ میں کی گئی۔ اس میں 112 ایسے افراد کو شامل کیا گیا جن کا وزن زیادہ تھا۔ یہ تمام افراد ایک ویٹ لاس پروگرام کا حصہ تھے۔ تحقیق کے دوران شرکاء سے کہا گیا کہ وہ اپنی روزانہ کی خوراک ایک موبائل ایپ میں درج کریں اور اپنا وزن بھی روزانہ نوٹ کریں۔

محققین نے خاص طور پر پہلے 12 ہفتوں کے ڈیٹا کا جائزہ لیا۔ اس کی وجہ یہ تھی کہ ابتدائی دنوں میں لوگ زیادہ سنجیدگی سے اپنی خوراک اور عادات پر عمل کرتے ہیں۔ اس عرصے میں ہر فرد کی غذائی عادات اور کیلوریز کے استعمال کا تفصیل سے تجزیہ کیا گیا۔

نتائج سے معلوم ہوا کہ وہ افراد جو روزانہ تقریباً ایک جیسی غذا کھاتے رہے، ان کا وزن اوسطاً 5.9 فیصد کم ہوا۔ اس کے مقابلے میں وہ افراد جو ہر روز مختلف غذائیں استعمال کرتے رہے، ان کا وزن تقریباً 4.3 فیصد کم ہوا۔ اس کے علاوہ جن لوگوں نے روزانہ کیلوریز کی مقدار کو ایک جیسا رکھا، ان میں وزن کم ہونے کی رفتار مزید بہتر رہی۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ جب خوراک کے انتخاب کو سادہ بنایا جائے تو لوگوں کے لیے اپنی ڈائٹ پر قائم رہنا آسان ہو جاتا ہے۔ اس سے غیر ضروری کھانے سے بھی بچاؤ ممکن ہوتا ہے۔ تاہم اگر کوئی شخص صحت مند اور قدرتی غذاؤں کا استعمال کرتا ہے تو غذائی تنوع بھی فائدہ مند ہو سکتا ہے۔

تحقیق میں یہ بھی بتایا گیا کہ آج کل زیادہ تر لوگ پراسیس شدہ اور غیر صحت بخش غذائیں زیادہ کھاتے ہیں۔ ایسے میں اگر وہ اپنی خوراک کو محدود اور یکساں رکھیں تو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ وزن کم کرنے کے لیے سب سے اہم چیز مستقل مزاجی ہے، نہ کہ صرف مختلف غذائیں آزمانا۔

یہ تحقیق جرنل ہیلتھ سائیکولوجی میں شائع کی گئی ہے، جس میں خوراک اور وزن کے درمیان تعلق کو مزید واضح کیا گیا ہے۔