روزانہ کتنے قدم چلنے سے قبل از وقت موت کا خطرہ کم ہوتا ہے؟ نئی تحقیق میں اہم انکشاف

اکثر یہ تصور کیا جاتا ہے کہ اچھی صحت برقرار رکھنے کے لیے روزانہ 10 ہزار قدم چلنا ضروری ہے، تاہم نئی تحقیق نے اس تاثر کو چیلنج کرتے ہوئے بتایا ہے کہ اس سے کم قدم چلنے اور مختصر دورانیے تک تیز رفتاری سے چہل قدمی کرنے کے بھی نمایاں فوائد حاصل ہوسکتے ہیں۔

برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں شائع ہونے والی تحقیق میں تقریباً 65 ہزار افراد کو شامل کیا گیا، جن کی اوسط عمر 61 سال تھی۔ شرکا کو سات دن تک ایکٹیویٹی ٹریکرز پہنائے گئے تاکہ ان کی روزانہ جسمانی سرگرمی اور چہل قدمی کے ممکنہ صحت پر اثرات کا جائزہ لیا جاسکے۔

تحقیق میں شرکا کو روزانہ چلنے والے قدموں کی تعداد کے لحاظ سے چار گروپس میں تقسیم کیا گیا۔ پہلے گروپ میں 5 ہزار سے کم قدم چلنے والے افراد، دوسرے میں 5 ہزار سے ساڑھے 7 ہزار، تیسرے میں ساڑھے 7 ہزار سے 10 ہزار جبکہ چوتھے گروپ میں 10 ہزار سے زیادہ قدم چلنے والے افراد شامل تھے۔

محققین نے تقریباً آٹھ سال تک شرکا کی صحت کی نگرانی کی۔ اس دوران 1,679 افراد مختلف وجوہات کے باعث انتقال کرگئے، جبکہ 502 اموات امراض قلب سے ہوئیں۔

نتائج کے مطابق روزانہ 5 ہزار سے کم قدم چلنے والے افراد میں بھی اگر چہل قدمی کی رفتار نسبتاً تیز ہو تو کسی بھی وجہ سے موت کے خطرے میں کمی دیکھی گئی۔ اسی طرح روزانہ 5 ہزار سے ساڑھے 7 ہزار قدم چلنے سے بھی موت کے خطرے میں کمی کا تعلق سامنے آیا۔

محققین کے مطابق نتائج اس بات کی جانب اشارہ کرتے ہیں کہ صرف قدموں کی تعداد ہی صحت کے فوائد کا واحد پیمانہ نہیں۔ چہل قدمی کی رفتار اور مجموعی جسمانی سرگرمی بھی اہم کردار ادا کرسکتی ہے۔ مختصر دورانیے تک تیز رفتار چلنا بعض صورتوں میں زیادہ دیر تک سست رفتاری سے چلنے کے برابر فائدہ فراہم کرسکتا ہے۔

تحقیق میں یہ بھی بتایا گیا کہ روزانہ کم از کم 30 منٹ تیز رفتاری سے چلنے کا تعلق کسی بھی وجہ سے موت کے خطرے میں ایسی کمی سے تھا جو تقریباً ساڑھے 7 ہزار قدم روزانہ چلنے کے برابر دیکھی گئی۔

تاہم تحقیق کے نتائج میں ساڑھے 7 ہزار سے 10 ہزار قدم روزانہ چلنے والے افراد میں قبل از وقت موت کے خطرے میں سب سے زیادہ کمی کا تعلق سامنے آیا، اور یہ فائدہ چہل قدمی کی رفتار سے قطع نظر دیکھا گیا۔

ماہرین کے مطابق اس تحقیق کا اہم پیغام یہ ہے کہ جسمانی سرگرمی کے لیے 10 ہزار قدم کا ہدف پورا نہ کرپانے والے افراد بھی مایوس نہ ہوں۔ روزانہ معمول کے مطابق چہل قدمی، خصوصاً نسبتاً تیز رفتار واک، صحت مند طرزِ زندگی کا مفید حصہ بن سکتی ہے۔ تاہم کسی بھی فرد کے لیے مناسب جسمانی سرگرمی کی مقدار عمر، صحت اور جسمانی حالت کے مطابق مختلف ہوسکتی ہے۔